do oceny

[...] w reku mozna zrobic lespze , wez popros kogos niech Ci pstryknie kilka wedlug : http://www.sfd.pl/Pozowanie%2E%2E%2Ei_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem%2E-t39775.html Diete i trening daj do oceny w dziale do tego przeznaczonym a dopiero pozniej wklej ja tutaj. Rozpisz ladnie suple tzn zrob ich opis a pozniej doloz plan suplementacji. Pzdr

albo mam założyć może nowy temat tylko z tym drugim treeningiem do oceny?

[...] Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie chce. Ale wczoraj będąc w mielnie zżarłem zapiekanke 60cm. Ehh. Wygląd i waga - Spadło 2.5kg. Myślę, że to dobrze Ćwiczenia zawsze możesz nagrać i wstawić na forum do oceny.

Jeszcze kilka pytań mam, jutro poprawię dietę i dam jeszcze raz do oceny. Jajka ugotowane mogę jeść całe ? Bo kumpel mówił, że tylko białko. Do szkoły mogę brać jeszcze owoce typu banan czy jabłko ? I warzywa typu marchewka mogą być surowe czy muszą być ugotowane ? I jakie jeszcze przekąski mogę do szkoły brać lub dorzucić do śniadania/kolacji ? [...]

Najlepiej byłoby gdybys dał zdjęcie sylwetki do oceny ,analizatory składu ciała to nie sa urządzenia wiarygodne więc nie sugeruj się tym że taka maszynka pokazała 15% bo równie dobrze mozesz mieć 20% , jak wiesz że masz przodopochylenie miednicy to pasuje aby w tym kierunku też ułożyć plan treningowy lub dodac jakiś zestaw ćwiczeń choćby na core i [...]

[...] jesz mięsa musisz dostarczyć okresowo kreatynę jako suplement. To samo z żelazem chociażby. Tu możesz wspomóc się np szpinakiem. Powinieneś też brać omega-3 albo tran. Co do treningu, 2 dni to bardzo mało. Skoro nie możesz na siłowni to może uzupełnij to treningiem domatora. A tak w ogóle to wklej swój trening do działu mu poświęconego do oceny.

[...] niestety. Ogólnie staram się nie być głodny, unikać cukru i bardzo tłustych potraw oraz znacznie redukować alkohol, do tego już nawykowo cardio i trochę siłowni i zdaje się działa. Po powrocie do Polski ustalę sobie jadłospis na czas bycia w domu i pozwolę go tu sobie zamieścić do oceny. Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-02-01 19:20:37

Dzięki za odp. Zaraz postaram się trochę to zmodyfikować i wrzucę do oceny. Mam jeszcze kilka pytań: 1) Czy wiórki kokosowe do porannej owsianki to dobre źródło tłuszczu? 2) Czy serek wiejski lepiej zastąpić półtłustym twarogiem i czy w tym wypadku kolacja może się składać z twarogu + tłusta ryba o której była mowa? Dodać tutaj jakieś węgle np [...]

Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywanie, uloz jakas diete i daj do oceny / poprawki. Moze nawet Ci ktos ulozy jesli juz naprawde nie bedziesz potrafil cos sklepac konkretnego. Trenujesz juz cos w ogole?

didek - czyli sugerujesz ze jestem stronniczy? Są dwie sprawy - zapytaj obojętnie jakiego mojego klienta czy wciskam g****? Zawsze jasno pisałem co jest ok a co nie. Nigdy nie sprzedawałem Sports One bo spodziewałem sie pewnych rzeczy. Elita nie wiem czy sie orjętujesz miała 2 wersje I ta druga własnie jest lekko o 12% zaniozna. Co do Oceny [...]

[...] Wlasnie co do diety dalo by rade zebys mi z nia jakos pomogl? Bo ukladalem sobie w Dzinniki Posilkow i dalem do oceny no ale moze i ty bys mial na to jeszcze jakis pomysl(Tak tylko pytam) Pozdrawiam ] [...]

Zap****** to jest to, co lubię najbardziej %-) Czekam wobec tego na podpowiedzi i mam nadzieję, że będziecie zaglądać :-D Tymczasem wrzucam jaką wymyśliłam miskę do oceny ;-D (nie wliczałam warzyw). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b76d2b1e504269b8c4222b51ce3b78.png

Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Jutro napiszę jak z osiągami na siłowni. Pierwszy trening siłowy, trzymajcie kciuki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfbb85677704a35bc979bcdb55ddb9e.png

ocena do sylwetki:) :P? czy sylwetka do oceny :D

[...] mam w łapie? Skoro Jaca ma 33 to ja 31(na pompce) Widać, że mięsień masz ulany co świadczy o wysokim poziomie wody podskórnej zatrzymywanej od różnych czynników sól, dużo węgli prostych, kretka itp. Moja sylwetka ma dużo tłuszczu ale ja mam troszeczkę inny cel w treningach. Koniec spamu i wstawiać zdjęcia łapki do oceny a nie gadać o ******ch

[...] jestem sceptyczny do suplementów. Kup sobie witaminki vita min multiple sport i ułóż dietę. Co do diety zajrzyj do działu odżywanie poczytaj tematy i ułóż dietę i wrzuć do oceny. Każdy by chciał nabierać czystej masy mięśniowej ale jest to proces długi i trudny do tego przy takim wysiłku trzeba po prostu bardzo dużo jeść więc lepiej [...]

M4niekk - nie tak dawno dawałeś do oceny zwykły split - teraz przerzucasz się już na split 2x ?? -> Wyluzuj albo naprawdę nici z treningów. Co do poznawania własnego ciała - nie osiągniesz tego zmieniając co 2 tygodnie plany. Przy obecnym stażu możesz co najwyżej zacząć zauważać jak twój organizm reaguje na określone ćwiczenia/ich warianty [...]

CZekam na filmy ! do oceny

wiem wiem i dlatego moim zdniem to znakomity wynik byl.... i wygral najlepszy chociaz nie latwe do oceny to bylo hahahha a terning ten widze ci sie spodobal i na dluzej zagoscil

[...] też żeby było jasne. W ostatniej serii MC nie zrobiłas więcej bo już bolało czy zapomniałaś? W dzień dobry myślę (i tak tez czytałam w różnych mądrych źródłach :P), że nie ma co przesadzać z ciężarem. Na pewno stabilizacja core dużo pomaga, ale ja ok. 30 kg już zaczynam czuć lędźwie też. A nagranie filmiku do oceny zawsze jest dobrym pomysłem :)